14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом. Этот день был введен в 1991 году Международной диабетической организацией здравоохранения в ответ на угрозу возрастания заболеванием диабетом во всем мире. Цель Всемирного дня борьбы с диабетом – повысить информированность всех слоев населения об опасности болезни, о возможных осложнениях и необходимости прохождения диспансеризации.
Диабет – серьезное хроническое заболевание, которое развивается, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина или когда организм не может эффективно использовать выработанный им инсулин. Различают сахарный диабет I типа (инсулинозависимый) и сахарный диабет II типа (инсулиннезависимый). По данным ВОЗ, диабет увеличивает смертность населения в 2-3 раза, сокращает продолжительность жизни.
Важно! Людям, находящимся в группе риска диабета:
-есть диабет у близкого родственника;
-повышенное артериальное давление ( более 140/90 мм рт.ст);
- избыточная масса тела;
- определяется высокие уровни холестерина, триглицеридов в крови-
рекомендуется раз в год сдавать анализ на сахар. Это поможет выявить патологию на ранних этапах.
Профилактика сахарного диабета 1 типа включает:
Не заболеть диабетом 2 типа помогут следующие рекомендации:
Начинать профилактику болезни рекомендуется среди детей младшего возраста. Это поможет предотвратить диабет и множество других недугов.
Как нужно питаться
Грамотно подобранная диета поможет остановить патологические процессы в организме на начальной стадии болезни, не допустить возникновения серьезных осложнений диабета. Основным толчком к развитию заболевания является употребление сахара и быстрых углеводов в больших количествах. Такие продукты, попадая в организм, провоцируют стремительное повышение концентрации глюкозы в крови. Исследования в данной области показали, что при ограничении легкоусваиваемых углеводов риск развития болезни снижается в несколько раз.
Чтобы избежать диабета, в рацион следует включить следующие продукты:
Роль физических упражнений
Профилактика сахарного диабета у мужчин и женщин обязательно включает правильную физическую активность. Упражнения помогают активизировать обменные процессы организма, благодаря чему усиливается выработка инсулина поджелудочной железой. За счет этого молекулы сахара не застаиваются в крови. Для того чтобы уберечь себя от сахарного диабета, врачи рекомендуют посвящать занятиям спортом 20 минут в день. Этого достаточно для обеспечения нормальных метаболических процессов в организме. Необязательно выполнять силовые упражнения или бегать на длительные дистанции. Для профилактики можно выбрать такие виды: аэробика, зарядка по утрам; пешие прогулки в парке; активные игры с детьми, пробежка.
Если нет времени на полноценное занятие, можно заменить поездки на работу ходьбой, лифт на ступеньки. Офисным работникам нужно каждые полчаса вставать из-за рабочего стола, делать разминку. Даже минимальные нагрузки пойдут на пользу.
Правильный питьевой режим
Для пациентов, находящихся в группе риска, и уже заболевших людей рекомендуется отказаться от сладких газированных напитков и соков с консервантами. Употребление этих продуктов в больших количествах провоцирует диабет 1 типа, который мог протекать латентно, то есть без явных признаков. Учитывая это, обезопасить себя от заболевания можно, употребляя чистую воду в достаточных количествах. Это поможет улучшить пищеварение, обменные процессы организма, снизить вес.
Важно! Полностью отказываться от соков, чая и кофе не стоит, но при этом необходимо помнить, что именно вода должна быть основным источником жидкости в организме.
Отказ от курения и алкоголя
Профилактика сахарного диабета 2 типа должна включать отказ от курения, в том числе пассивного. Доказано, что у пациентов, которые выкуривают 5–10 сигарет в сутки, угроза развития болезни возрастает на 40%, а у людей, выкуривающих более 20 сигарет – на 60%.
Кроме табака, отказаться необходимо и от алкогольных напитков. Это поможет избежать сахарного диабета. Спиртное в любых количествах оказывает разрушающее воздействие на клетки поджелудочной железы, отвечающей за выработку инсулина, что может послужить причиной снижения выработки гормона.
Адекватная реакция на стрессы
Для предотвращения диабета и других заболеваний рекомендуется избегать стрессовых ситуаций. Для этого нужно ограничить общение с негативно настроенными людьми, не вступать в конфликты, научиться контролировать свои эмоции. Научно доказано, что именно стрессы порождают многие проблемы со здоровьем, негативно влияют на работу нервной системы, функционирование внутренних органов и скорость обменных процессов.